關於 4+2R
「4」＝四個啟動期（R1 Remove／R2 Renew／R3 Repair／R4 Recode），「2」＝兩個維持期（R5 Remember／R6 Reset）。執行面以 R1 為例：一天六個節點＝4 餐蛋白飲＋2 次補蛋白，從純蛋白飲一路放寬到長期生活型態。
「4+2R 代謝飲食法」為王姿允醫師（創始人、台北無齡診所院長）獨創，本頁僅為個人紀錄工具，官方資訊：4plus2r.com ｜ Facebook
六階段速查
R1 Remove（5天）純蛋白飲快速啟動 → R2 Renew（≥14天）加豆腐雞蛋蔬菜 → R3 Repair（21天）加魚肉雞胸＋阻力訓練 → R4 Recode（28天）擴充食材建立節奏 → R5 Remember（90天）維持、讓身體記住新體重 → R6 Reset（長期）生活型態＋體重警戒線。
菊苣纖維脹氣怎麼辦？
常見於 R1 前兩三天。先減量到每日 4-5g、分次隨餐喝、把水分喝滿；仍不適就停一天。腸道適應後再慢慢回量。
R2 體重不降反升，失敗了嗎？
多半是食物體積、鹽分與水分，不是脂肪。看 3-7 天趨勢與腰圍，不看單日數字；連續一週上升再回頭檢查調味與份量。
什麼時候可以進 R2？
R1 五天完成即可進入；若第五天體重降幅已小於 0.5kg（趨勢圖會提示），代表身體已回應，是進階的好時機。身體明顯不適則緩進。
📖 完整心路與執行細節：4+2R 減重日記（部落格文章）→